Ennyi idő alatt pihenheti ki azt, ha 1-2 órával kevesebbet alszik a megszokottól

Egy új kutatás azt vizsgálta, mennyi idő alatt tudja kipihenni a szervezet, ha a szokásoshoz képest kevesebbet alszunk.

Mennyi alvás a normális?

Az alvásigény változhat az életkor előrehaladtával. Az idősebb emberek gyakran tapasztalhatják, hogy könnyebben felébrednek az éjszaka közepén, és nehezebben tudnak újra elaludni. Idősebb korban gyakori az alvás általános időtartamának rövidülése, és sokan korábban ébrednek fel, mint fiatalabb korukban. Ez is teljesen rendben van a szakértők szerint.

• Újszülöttek (0-3 hónap): Általában napi 14-17 óra, de ez az időtartam szakaszos ébrenlétet és etetéseket is magában foglalhat.
• Csecsemők (4-11 hónap): Általában napi 12-15 óra, beleértve a rövidebb nappali alvásokat is.
• Kisgyermekek (1-2 év): Általában napi 11-14 óra, beleértve az egész napos szundikálást is.
• Kisgyermekek (3-5 év): Általában napi 10-13 óra, de ez lehet enyhén kevesebb is.
• Iskolás korú gyerekek (6-12 év): Általában napi 9-12 óra.
• Tinédzserek (13-18 év): Általában napi 8-10 óra.
• Felnőttek (18-64 év): Általában napi 7-9 óra.
• Idősek (65 év felett): Általában napi 7-8 óra, de az idősebb korosztály egyéni igényei változhatnak.

A szükségesnél egy órával kevesebb alvás megfelel egy óra „alvásadósságnak”

"Minél nagyobb az alvásadósság, annál nehezebb bepótolni. Előfordulhat, hogy nem is lehetséges a teljes felépülés, ha túl nagy alvásadósságot halmoztunk fel” - mondta a pszichiáter és alvásgyógyászati szakértő, Dr. Alex Dimitriu.

• Az új tanulmányból kiderült, hogy egyetlen óra alváshiány bepótlásához 4 egymást követő, 7-9 órás minőségi alvással eltöltött éjszakára van szükség.
• Ha valakinek 7 óra az alvásigénye, de hétköznap csak 6-ot tud aludni, akkor péntekre már 5 órányi alvásadósságot halmoz fel.
• A kutatás szerint ebben az esetben már 20 egymás utáni estén lesz az illetőnek szüksége minőségi alvásra a teljes helyrehozatalhoz.
• Ez azt jelenti, hogy a hétvégi néhány órányi plusz alvás a pótláshoz nem lesz elég.
• Az orvosok tanácsa szerint az alváskiesést jobb már másnap egy 20-30 perces nap közbeni szundival behozni, vagy korábban lefeküdni.

Összességében pedig a legjobb kialakítani a nekünk megfelelő alvási ütemet, és kitartani amellett, mert „az alvás szereti a rendszerességet és a ritmust” - emelte ki a szakember.

egeszsegkalauz.hu

(Kép: pexels.com)