Miért fontos a helyes vitaminpótlás télen? – szakértői tanácsok a hatékony felszívódásért

A téli időszakban megugrik a vitamin- és nyomelempótlás iránti igény, azonban a készítmények hatékonysága nagyban függ a helyes alkalmazástól. Varnava Charalambos infektológus-szakorvos szerint a táplálékkiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet, a természetes forrásból származó vitaminok hasznosulása pedig kedvezőbb. 

Az A-, D-, E- és K-vitaminokat étkezéssel együtt ajánlott bevenni, míg a B- és C-vitaminok vízzel, akár reggeli előtt is fogyaszthatóak. A koffeintartalmú italok ronthatják a felszívódást, továbbá a forró italok hője csökkentheti egyes vitaminok hatékonyságát. A tejtermékek gátolhatják a vas felszívódását, ezzel szemben a C-vitamin segíti annak hasznosulását – emelte ki Varnava Charalambos.

- A C-vitamin nagyon fontos; hiánya bőrproblémát, fáradékonyságot, levertséget, gyengeséget okoz. De mondom: mértékletesen. Ilyen időszakban mindenképp, de egy citrom naponta, ha megesszük, fedezi a napi szükségletet. A másik fontos vitamin a D3-vitamin, vagy D-vitamin, ami a csontok és fogak felépítésére fontos. A klimaktériumba lépő nőknek az oszteoporózis miatt mindenképp ajánlott szedni – árulta el Varnava Charalambos.

A D-vitamin-hiány hangulatingadozásokat is okozhat. A vitaminokat kúraszerűen, több hetes vagy hónapos időszakokban, lehetőleg megelőzés céljából érdemes alkalmazni. A zsírban oldódó vitaminok raktározhatók, míg a vízben oldódók gyorsan kiürülnek, ezért ezek rendszeres pótlása ajánlott a szakember szerint.

- A B-vitaminok - a B2, B3, B9 és B12 - nagyon fontosak. Ezek az idegrendszer felépítésében és gyógyításában játszanak szerepet. Ha nem szedünk például B12-vitamint, az vészes vérszegénységet okozhat. Általában idős embereknél fordul elő, akik hosszabb ideig gyomorsavkötőket szedtek, ilyenkor alakul ki B12-vitamin-hiány. Az idős embereknél a gyomor nyálkahártya sorvadása miatt sem szívódik fel megfelelően, mert ehhez gyomorsavra és egy úgynevezett intrinsic faktorra van szükség – mondta el Varnava Charalambos.

A felszívódási zavarok időben felismerve jól kezelhetők, jelentősen javítva az érintettek életminőségét és hosszú távú egészségi állapotát. A körültekintő vitaminhasználat különösen fontos bizonyos betegségek fennállása vagy gyógyszerszedés esetén – tette hozzá a szakember. 

R.H.

(Kép: Kanizsa Médiaház)