Tévhit, hogy a géneken múlik az életkor, így élheti meg a 80 évet
80 év feletti, krónikus betegségektől mentes embereket vizsgáltak és meglepő felfedezére jutottak: nem a genetikai előny, hanem az egyszerű, mindennapi szokások a kulcs az egészséges időskorhoz.
Dr. Eric Topol, a személyre szabott gyógyászattal foglalkozó Scripps Research Translational Institute alapítója közel 20 éve tanulmányoz egy 1400 fős csoportot, a „Wellderly” projekt résztvevőit. Ezek az emberek 80 év felettiek, és nem szenvednek a három leggyakoribb, korral összefüggő krónikus betegségben: rákban, szívproblémákban és szellemi leépülésben.
A kutatók a genomszekvenálás (genetikai profil feltérképezése) során nem találtak olyan speciális genetikai tényezőt, ami indokolta volna ezen „szuperöregek” kiváló egészségét és hosszú életét. Ezen eredmények és más kutatások alapján Topol meggyőződése, hogy mindenki növelheti az esélyét az egészséges szépkor elérésére.
A 71 éves szakember maga is teljesen átalakította életmódját.
A következő szokások nem garantálják a „szuperöreg” státuszt, de jelentősen hozzájárulnak a hosszabb, egészségesebb élethez.
Rendszeres testmozgás: Ez a legfontosabb. Nem kell drága edzőterembe járni, a séta, tempós gyaloglás, emelkedők, gumiszalagos edzés a felsőtestre, és egy lábon állás az egyensúly javítására mind kiválóak. A több mozgás jobb alváshoz is vezet.
Elegendő és minőségi alvás: Kulcsfontosságú az agy „tisztítórendszere”, a glimfatikus rendszer optimális működéséhez. Ez alvás közben távolítja el az agyban felgyülemlett elhasználódott fehérjéket, ami segíthet megelőzni az Alzheimer-kórt. Fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le, és kerüljük a késői testmozgást, böjtöt vagy nagy étkezést este.
Növényi alapú, sovány fehérjében gazdag étrend: Topol nem fogyaszt vörös húst, csak halat, és amennyire lehet, kerüli az ultrafeldolgozott élelmiszereket.
Az életkora és edzései miatt megnövelte a fehérjebevitelét, de nem extrém módon, mert a túlzott fehérjefogyasztás gyulladásokhoz vezethet.
A kardiológus szerint a legtöbb étrend-kiegészítőre nincs szükség, ha az ember egészségesen él és nincs konkrét tápanyaghiánya (pl. D- vagy B12-vitamin). Nincs bizonyíték arra, hogy lassítanák az öregedést, és a piacuk sem szabályozott megfelelően.
Ami viszont biztos, hogy a stressz felgyorsíthatja az öregedést. Ennek kezelésére a testmozgás és a természetben töltött idő javasolt.
infostart.hu