Így maradhatunk egészségesek: tippek a vírusszezonra

Hogyan állhatunk ellen az ilyen támadásoknak, és maradhatunk egészségesek? Csak ismernünk kell néhány szabályt, és be kell tartanunk őket.

A hidegebb hónapokkal együtt elérkezik a gyakori légúti fertőzések, megfázások és vírusok szezonja. Minden évben ugyanaz a helyzet, a gyerekek náthát hoznak az óvodából vagy az iskolából, a irodákban elkezdődik a köhögés és tüsszögés maratonja, a tömegközlekedni lehetetlen köpködő emberek nélkül… Hogyan állhatunk ellen az ilyen támadásoknak, és maradhatunk egészségesek? Csak ismernünk kell néhány szabályt, és be kell tartanunk őket, írja a prozeny.cz.

Ősszel megnő a légzőszervi megbetegedések száma. Hideg és nyirkos az időjárás, gyakran megyünk fűtött helyiségekből hideg és szeles körülmények közé, kevesebb napfény… Emellett sok a tennivaló, állandó a rohanás és a stressz – nem is csoda, hogy legyengül az immunrendszerünk, és nem képes védekezni a külső hatásokkal szemben.

6 tipp az immunerősítéshez

Az immunitás megfelelő működésének alapja a változatos étrend. Jó, ha az étrendbe D-, C-, A-, E- és B-vitamint tartalmazó élelmiszerek is bekerülnek, a cink elengedhetetlen az immunitáshoz, valamint a szelén és más nyomelemek, például a vas vagy a réz. A gyümölcsök, zöldségek, halak, diófélék, tojás, teljes kiőrlésű gabonatermékek és erjesztett tejtermékek rendszeres fogyasztása segít az immunitás erősítésében.

Az étkezésen kívül egyszerű szokásokkal is támogatni tudjuk a szervezetünket a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben.

1. Tartsuk tisztán az otthonunk

A tisztaság és az alapos higiénia az elsődleges szempont a légúti fertőzések megelőzésében. A legtöbb szezonális betegség cseppfertőzés útján terjed , azaz tüsszentés, köhögés, orrfújás, valamint légzés és érintés útján. Ezért próbáljuk meg megakadályozni a mikroorganizmusok elszaporodását otthonunkban: rendszeresen takarítsunk, cseréljük a törölközőket és fürdőlepedőket, és fertőtlenítsük azokat a felületeket, amiket gyakran megérintünk.

2. Minél gyakrabban mossunk kezet

A gondos és rendszeres kézhigiénia nagyon fontos. Mindig mossunk kezet a WC használata után, minden étkezés előtt, munkából, iskolából vagy bevásárlásból való hazaérkezés után, és ezt az alapvető szokást már kiskorától kezdve tanítsuk a gyerekeinknek is! Használjunk meleg vizet és szappant a kézmosáshoz, ha ez nem lehetséges, fertőtlenítő gél vagy nedves törlőkendőis megteszi.

3. Tanítsuk meg a gyerekeket helyesen tüsszenteni és orrot fújni

Még a legkisebb gyerekek is könnyen elsajátíthatják az alapvető higiéniai szokásokat, mint például a tüsszentés, köhögés és az orrfújás . Ragaszkodjunk hozzá, hogy a gyerekek köhögés vagy tüsszentés közben mindig takarják el a szájukat és az orrukat egy zsebkendővel, vagy legalább a kezükkel (amit utána meg kell mosni). És ha erre nem képesek, legalább forduljanak el másoktól.
A gyerekeknek a lehető leghamarabb hozzá kell szokniuk, hogy megfázás esetén eldobható zsebkendőt használjanak – ne a kezükbe vagy a pulóverük ujjába töröljék az orruk–, és a használt zsebkendőket ne az asztalra vagy a kanapéra dobják, hanem kizárólag a szemetesbe.

4. Maradjunk aktívak

Bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a megbetegedés kockázatát. A változékony időjárás ellenére is próbáljunk meg időt tölteni a szabadban, friss levegőn. A természetben tartózkodás csökkenti a stresszt (ami gyengíti az immunrendszert), és erősíti a légzőrendszert is. Naponta fél óra szabadtéri tevékenység több mint elég, például séta az erdőben vagy a parkban, vagy biciklizés, rollerezés a gyerekekkel.

5. Figyeljünk oda az ivási rutinunkra

Ügyeljünk arra, hogy a szervezetünk megkapja a szükséges mennyiségű folyadékot, különösen a tiszta vizet, valamint a gyümölcs- és gyógyteákat. A hidratálás fontos az egész test megfelelő működéséhez, segít eltávolítani a káros anyagokat és salakanyagokat, javítja az immunsejtek aktivitását, hidratálja a nyálkahártyákat, és ezáltal támogatja védekező funkciójukat – amikor a nyálkahártyák kiszáradnak, fogékonyabbá válnak a fertőzésekre.

6. Aludjunk nyolc órát

A természetes immunitás erősítése érdekében elegendő, minőségi alvást kell biztosítanunk a szervezetünknek, csendes környezetben, zavaró elemek, például kék fény nélkül. Tegyük le időben a gyerekeket este, lehetőleg minden nap ugyanabban az időben, és próbáljunk meg legalább hét órát aludni. Alvás közben a test regenerálódik, mind fizikailag, mind mentálisan. Azok az emberek, akiknek nincs rendszeres alvási ütemtervük, fogékonyabbak a fertőzésekre, és lassabban is regenerálódnak.

Minden reggel fél deci a gyömbér shotból és búcsút mondhatunk számtalan betegségnek, de a fekete retek fogyasztása is hasznos lehet.

sokszinuvidek.24.hu