Ennyi lépést kellene naponta megtennie, hogy megelőzze a demenciát – nem, nem tízezret

A 10 000 lépés mítosza nem tudományos alapokon nyugszik, hanem egy japán marketingkampányból ered.

Egy új, több mint 160 000 felnőtt adatait elemző, több országra kiterjedő tanulmány szerint a napi 10 000 lépés mítosz csupán legenda. A kutatók szerint már 7000 lépés is elegendő lehet ahhoz, hogy jelentősen csökkenjen számos súlyos betegség kockázata – köztük a demencia, a szívbetegségek és a depresszió.

Miért épp 7000 lépés?

A The Lancet Public Health című tudományos folyóiratban megjelent elemzés szerint a napi 7000 lépés megtétele az alábbi egészségügyi kockázatokat csökkenti:

• 38%-kal kisebb esély a demencia kialakulására
• 25%-kal alacsonyabb kockázat a szív- és érrendszeri betegségeknél
• 22%-kal kevesebb depresszió
• 6%-kal csökkent rákos megbetegedési esély

A kutatás összehasonlította a 2000 lépést megtevő, alacsony aktivitású csoportokat a 7000 lépést végzőkkel. Az eredmények alapján már napi 4000 lépés is kedvezőbb egészségi állapotot eredményezett, mint a mozgáshiányos életmód, de a 7000 lépés még kedvezőbb hatásokat mutatott, különösen a szívre nézve - írja a Rynek Zdrowia.

A 10 000 lépés mítosza: egy reklámszlogenből lett „egészségügyi aranyszabály”

A 10 000 lépéses célkitűzés nem tudományos kutatásokon alapul. Dr. Melody Ding, a tanulmány vezető szerzője szerint ez a szám az 1960-as évek Japánjából származik. A manpo-kei nevű lépésszámlálót – ami szó szerint „10 000 lépésszámlálót” jelent – az 1964-es tokiói olimpia előtt vezették be, mint fitneszeszközt. A szám szimbolikus és marketingcélú volt, de idővel beépült a köztudatba, és máig ajánlja sok fitneszalkalmazás.

Nem a lépések számítanak, hanem a mozgás rendszeressége

Dr. Andrew Scott, a portsmouth-i egyetem élettani oktatója szerint sem a lépések pontos száma a lényeg, hanem az, hogy minél többet mozogjunk.

- A több lépés mindig jobb, mint semmi – mondja, hozzátéve, hogy senkinek sem kell stresszelnie amiatt, ha nem éri el a 10 000-es számot.

A BBC beszámolója is hangsúlyozza: a legtöbb egészségügyi ajánlás nem a lépésekre, hanem a mozgással töltött időre koncentrál. A WHO például hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív aerob mozgást javasol a felnőtteknek.

A mozgás minőségére is figyeljen

A tanulmány nem tér ki részletesen arra, hogy milyen típusú gyaloglás történt. Pedig a tempó, a terep és a testhelyzet is sokat számít. Egy dinamikusabb séta vagy enyhe emelkedőn való gyaloglás például jobban megdolgoztatja a keringést és az izmokat, mint egy lassú andalgás. Éppen ezért törekedjen olyan sétákra, ahol kicsit megemelkedik a pulzus, de még tud közben beszélni – ez a mérsékelt intenzitás jó mutatója.

Legyen személyre szabott

A 7000 lépés nem mindenki számára elérhető – idősebbeknek, mozgáskorlátozottaknak vagy krónikus betegeknek ez túl sok lehet. Szerencsére nekik is van alternatíva: a rövidebb szakaszok, ülő gyakorlatok, könnyű nyújtások is javítják a keringést. A lényeg, hogy mozogjon valamennyit!

egeszsegkalauz.hu