Sportolni a hőségben is lehet, csak be kell tartani néhány fontos szabályt

A kánikula sem lehet akadály: a megfelelő odafigyelés mellett a nyári melegben is sportolásra buzdítanak a szakemberek. Az edzők azt javasolják: fokozottan figyelni kell a megfelelő folyadékbevitelre, a gyakorlatok helyes kivitelezésére és az edzés időpontjának kiválasztására. 

A szakértők szerint az egészséges nyári sportolás legfontosabb két feltétele a megfelelő folyadékbevitel és az ásványi anyagokban gazdag étkezés

Még a klímával, ventilátorokkal felszerelt edzőtermekbe is a reggeli és az esti időpontokban érkeznek a legtöbben. Idén a sportolóknak a nagy meleg mellett még az állandó fronthatásokkal is meg kellett küzdeniük.

– Ha két évvel ezelőtt lennénk, azt mondanám, hogy nem befolyásolja a meleg egyáltalán, sőt, még talán többen vannak, mint egy hűvösebb időszakban. Most inkább azt látom, hogy reggel járnak edzeni az emberek vagy az esti órákban. Napközben amikor annyira meleg van, akkor nem igazán jönnek. De nem is a meleg az, ami megzavarja az embereket, hanem a rengeteg front ami van és a hőmérséklet-változások, amik nem voltak jellemzők az elmúlt években - mondta Pintér Andrea, a Fitpoint Mozgásközpont vezetője.

A súlyzós edzésnél, a gyakorlatsorok összeállításakor, figyelembe kell venni a terem hőmérsékletét is. 

– Ilyenkor, nyáron szívesebben tartunk inkább erősítő edzéseket. Nagyon odafigyelünk lehetőleg elviselhető időt csináljunk a teremben. Kinyitjuk az ablakot, kinyitjuk az ajtót, ventilátorokat kapcsolunk. Talán a több pihenőt is fontos megemlíteni. Többször mondom, hogy igyanak, mindenki hoz magával innivalót vagy éppen kimegy inni. Ezekkel meg lehet oldani, hogy nyáron is elviselhető legyen az edzés - fogalmazott Jakab Csenge, a Fitpoint Mozgásközpont személyi edzője.

A szabadtéri futás az egyik legkeményebb sport a nyári időszakban. Az ásványi anyagok megfelelő pótlásával azonban erről a hobbiról sem kell lemondani.

– A nyári edzéseken, futásokon vagy bármilyen jellegű mozgáskor, leginkább a folyadékbevitelre kell odafigyelni. Ilyenkor sok folyadékot viszünk be, de sokat is vesztünk. Ezzel az ásványi anyagokat a szervezetből kimossuk, átmossuk. Ezeknek a pótlására is figyelni kell. Ezt lehet normál módon, gyümölcsökkel, zöldségekkel pótolni vagy az étkezéssel. De, aki kicsit kényes és nem akar erre odafigyelni, az vitaminokkal vagy egyéb más étrend-kiegészítőkkel is tudja pótolni - tette hozzá Léhart Zoltán, a Kanizsai Futóklub alelnöke.

A legszerencsésebb helyzetben talán az országúti kerékpározás szerelmesei vannak, hiszen erre a sportra – megfelelő odafigyeléssel - kiválóan alkalmas még a 30 fok feletti hőmérséklet is. 

– A kerékpárosok nagyon felkészültek, hisz folyamatosan hűtik magukat, nagyon fontos a folyadékpótlás, viszont annyira jó az ellenszél, ekkora sebességnél, mint amivel haladunk az országúti kerékpárokkal, hogy abszolút hűsítő érzésként érződik az egész. Nem olyan az ember hőérzete, mint amikor gyalogol, vagy mint amikor áll a forró napon - vélekedett Karádi Szabolcs, a TEKER Egyesület elnöke.

A szakértők szerint az egészséges nyári sportolás legfontosabb két feltétele a megfelelő folyadékbevitel és az ásványi anyagokban gazdag étkezés.