Nem mindegy, hogy mennyit iszunk edzés előtt és közben

Felborulhat a szervezetünk ásványianyag-egyensúlya, ha nem megfelelő mennyiségű folyadékot viszünk be edzés előtt vagy közben. A megkérdezett szakértők szerint a túlzott vízfogyasztás sem megoldás, valamint az is rendkívül fontos, hogy mit iszunk. 

Emberfüggő, hogy kinek mennyi folyadékra van szüksége – mondja a táplálkozási tanácsadó. Fürdős-Schnémann Emese ugyanakkor úgy látja, nyaranta 2,5-3 liter vizet kell bevinnünk szervezetünkbe, ha pedig sportolni készülünk, 2-3 decivel többet kell innunk. 

– Ha valaki tudja, hogy edzésre fogok menni, akkor azért amire érdemes odafigyelni, hogy mondjuk 2-3 órával az edzés előtt akár egy kicsit több folyadékot kell fogyasztani, persze, legjobb, ha a sima mentes vizet fogyasztunk. Arra kell még odafigyelni, hogy azért az edzés előtt mondjuk egy órával nem isszuk tele magunkat, tehát sima vízzel sem, mert az az edzés közben sem fog jót tenni éppenséggel, ha lötyög a gyomrunkban ­­­– árulta el Fürdős-Schnémann Emese.

Az sem mindegy persze, hogy mit fogyasztunk – edzés előtt nem javasolt például koffeintartalmú italokat vagy a széndioxiddal dúsított vizet innunk. A cukrozott üdítőitalok és gyümölcslevek is kerülendőek, hiszen feltornázzák a vércukorszintet, ami aztán hirtelen leesik, és így rosszullétet eredményez. Az edzés körüli étkezés és vízfogyasztás szabályait Fürdős Gergő is szigorúan betartja. A 2016 óta személyi edzőként dolgozó férfi általában 1-1.5 liter vizet iszik meg testmozgás közben. 

– Edzés előtt én azért meg szoktam inni egy nagy pohár vizet, hogy mindenképpen meglegyen a folyadékbevitel. De természetesen edzés közben is fogyasztok nagy mennyiségű vizet. Illetve edzés előtt esetleg jól lehet bizonyos aszalt gyümölcsöket bevinni – tudtuk meg Fürdős Gergő személyi edzőtől. 

A megfelelő folyadékpótláson túl, a sportolás előtti átfogó bemelegítésről sem szabad megfeledkezni. Idetartozik az edzettségi szintünk és tűrőképességünk figyelembevétele is, hiszen egyénfüggő mikor is esik jól a testmozgás. Így vannak, akik akár a tűző napon is képesek futni, míg másoknak megterhelő a 25 foknál magasabb hőmérséklet a teremben. 

P.A.

(Képek: Kanizsa Médiaház)